3 min czytania
Ile serii na partię mięśniową tygodniowo
Większość pytań o trening sprowadza się do jednej liczby: ile tej pracy właściwie trzeba. Odpowiedź jest zaskakująco konkretna, choć nie jest to jedna liczba dla wszystkich.
Czytaj artykułTWÓJ DZIENNIK TRENINGÓW
Stoisz przy sztandze i nie wiesz, ile kilogramów wyciskałeś ostatnio.
liftnow pamięta to za Ciebie. Wchodzisz w ćwiczenie i od razu widzisz: 100 kg × 5 powtórzeń. W 3 sekundy wiesz, czy dokładasz, czy zostawiasz.
A jeśli nogi czekają już 14 dni, zobaczysz to przed kolejnym treningiem klatki.
Dziś · Push A12:08
Wyciskanie sztangi leżąc
Poprzedni wynik
100 kg × 5 · 3 dni temu
Ciężar102,5 kg
Powtórzenia5
Excel otwierasz raz na miesiąc i nic z niego nie wyczytujesz.
Klatka wpada co tydzień, nogi raz na 2 tygodnie.
Ćwiczysz rok i nadal nie wiesz, czy jest lepiej niż w styczniu.
01 — Zapis serii
Poprzedni wynik widzisz od razu, nie w innej zakładce.
Wpisujesz kilogramy i powtórzenia, klikasz gotowe i robisz następną serię. Dwa pola, żadnego formularza. Kolejna seria dziedziczy wartości z poprzedniej.
Historia tego ćwiczenia
Dzisiaj · seria 1102,5 kg × 5
15 września100 kg × 5
11 września100 kg × 4
02 — Balans partii
Nogi: 14 dni. Teraz już wiesz.
To pierwszy ekran po wejściu. Pierścienie pokazują liczbę dni od ostatniego treningu, a szczegóły podpowiadają, ile serii zrobiłeś przez ostatnie 7 dni.
Dni od ostatniego treningu
3
Klatka
3
Plecy
14
Nogi
0
Barki
7
Biceps
9
Triceps
Dziś: nogi
2/12 serii w ostatnich 7 dniach
03 — Plany i kolejka
Plan wrzucasz na dziś — jednym kliknięciem.
Szablon „Push/Pull” tworzysz raz. Potem wybierasz: dziś, jutro albo dodajesz do kolejki. Jeśli tydzień nie wyjdzie, plan czeka - nie znika i nie robi wyrzutów.
PlanyKolejka
Push A
Klatka · barki · triceps
Legs
Przysiad · hip thrust · łydki
Plecy szybko
4 ćwiczenia · 30 min
04 — Rekordy i progres
Czarno na białym: rośnie czy stoi.
Każde ćwiczenie ma rekord i własny trend. Widzisz, że wyciskanie wzrosło z 50 do 90 kg, a przysiad stoi na 100 kg od 6 tygodni.
Rekordy ćwiczeń
Wyciskanie leżąc
+40 kg od 2022
Martwy ciąg
+25 kg od 2023
Przysiad
bez zmian od 6 tygodni
Trener AI — game changer
Po każdym treningu ktoś omawia z Tobą wyniki.
Trener AI dostaje liczby z zakończonego treningu i daje konkret: co urosło, co stoi i jaki ciężar sprawdzić następnym razem. Po polsku, sekundy po ostatniej serii.
Ocena Trenera AI
Leg A · 42 min · 12 serii
Przysiad: 100 kg stoi od 3 tygodni. W następnej sesji spróbuj 102,5 kg w pierwszej serii.
Objętość: 12 serii w 42 minuty to dobry rytm. Nogi wracają do zielonego.
Dalej: następny w kolejce jest Push A.
Plan pod Twoje ograniczenia
40 minut, 3 dni w tygodniu i bolące kolano — plan uwzględnia każdą z tych informacji.
Wyłapuje zastój
3 sesje z tym samym ciężarem i liczbą powtórzeń stają się sygnałem, nie przeoczonym detalem.
Mówi, ile dołożyć
Nie „popracuj nad progresją”, tylko „spróbuj 102,5 kg w pierwszej serii”.
05 — Ile to kosztuje
Nic. Cały produkt.
Dziennik, balans, plany, rekordy i Trener AI są dostępne bezpłatnie. Bez wersji próbnej i bez funkcji z kłódką.
- Bez karty przy rejestracji — wystarczy e-mail.
- Bez limitu treningów, ćwiczeń i historii.
- Analiza danych jednym kliknięciem.
- Bez feedu i obserwujących. To dziennik, nie serwis społecznościowy.
TRENING BEZ ZGADYWANIA
Z bloga
3 min czytania
Kiedy dołożyć ciężar na siłowni
Mięśnie rosną, bo zmuszasz je do pracy, której jeszcze nie znają. Jeśli przez dwa miesiące robisz to samo z tym samym obciążeniem, ciało nie ma powodu się zmieniać. Pytanie brzmi: kiedy dokładnie dołożyć i ile.
Czytaj artykuł2 min czytania
RIR i RPE: co to znaczy i po co to liczyć
Jeśli widziałeś w planie zapis „3 serie po 8 przy RPE 8", a potem zastanawiałeś się, co to właściwie znaczy, ten tekst jest dla Ciebie. To jedno z tych pojęć, które brzmią eksperckie, a sprowadzają się do prostego pytania: ile jeszcze dałbyś radę zrobić.
Czytaj artykuł
Najbliższy trening zapisz tutaj.
Konto w 30 sekund. Bez karty. Twoja historia zostaje prywatna.