3 min czytania
Ile serii na partię mięśniową tygodniowo
Większość pytań o trening sprowadza się do jednej liczby: ile tej pracy właściwie trzeba. Odpowiedź jest zaskakująco konkretna, choć nie jest to jedna liczba dla wszystkich.
Czytaj artykułDZIENNIK WIEDZY
Blog liftnow
Mniej zgadywania. Więcej świadomego treningu.
Artykuły
3 min czytania
Kiedy dołożyć ciężar na siłowni
Mięśnie rosną, bo zmuszasz je do pracy, której jeszcze nie znają. Jeśli przez dwa miesiące robisz to samo z tym samym obciążeniem, ciało nie ma powodu się zmieniać. Pytanie brzmi: kiedy dokładnie dołożyć i ile.
Czytaj artykuł2 min czytania
RIR i RPE: co to znaczy i po co to liczyć
Jeśli widziałeś w planie zapis „3 serie po 8 przy RPE 8", a potem zastanawiałeś się, co to właściwie znaczy, ten tekst jest dla Ciebie. To jedno z tych pojęć, które brzmią eksperckie, a sprowadzają się do prostego pytania: ile jeszcze dałbyś radę zrobić.
Czytaj artykuł2 min czytania
Ciężary stanęły: stagnacja czy zwykły gorszy tydzień
Prędzej czy później przychodzi trening, na którym ciężar, który jeszcze niedawno wchodził gładko, nagle nie chce wejść. Pierwsza myśl zwykle brzmi: stoję w miejscu. Zwykle jest to myśl przedwczesna.
Czytaj artykuł3 min czytania
Jak trenować, gdy nie masz stałego grafiku
Każdy plan treningowy w internecie zaczyna się tak samo: poniedziałek A, środa B, piątek C. Problem polega na tym, że poniedziałek bywa zebraniem do dwudziestej, w środę choruje dziecko, a w piątek po prostu nie ma siły. Po trzech tygodniach plan jest w rozsypce i łatwo uznać, że to Ty zawiodłeś.
Czytaj artykuł